Ходьба — вот что изменит вашу жизнь!

Сейчас, когда борцы за здоровый образ жизни, активно агитируют заниматься спортом, и самым излюбленным способом сбросить вес и улучшить состояние организма является ходьба. Если вы все еще желаете приобрести новое статусное авто либо проезжаете пару – тройку остановок до работы, то эта статья точно для вас.

Впрочем, существуют и такие ситуации, когда человек не желает переходить переход, переходя улицу в неположенном месте, тем самым влияя на статистику аварийности. Абсурдно, неправда ли?

1346932462_fizicheskaya-aktivnost

Между тем, ходьба пешком является не только великолепным методом борьбы с  лишним весом, но и отличным способом релаксации после трудового дня, когда особенно хочется снять усталость.

Польза ходьбы

Это занятие давно признано идеальным способом поддержания тела в отличной физической форме. Кроме того, оно недвусмысленно влияет на сердечно – сосудистую систему. При этом систематически занимаясь пешей ходьбой, вы со временем приведете мышцы и организм в тонус. Даже если вы дилетант и не знакомы с азами пешей ходьбы, то отдавайте предпочтение среднему шагу. Такой подход к делу дает возможность организму работать на совершенно ином уровне. Скорость человека при ходьбе позволяет одновременно тренировать свой организм и наслаждаться пейзажами по пути. Однако со временем необходимо ускорять темп. Соответственно, чем выше темп, тем лучше результаты. Но здесь, как и в другом деле, важно не переусердствовать.

Ходьба оказывает благотворное воздействие на позвоночник. В момент занятий, позвоночник и суставы образно говоря массируются. Примечательно то, что кровь начинает попадать даже в труднодоступные участки. В течение этого занятия спортом организм начинает насыщаться кислородом, вы ощущаете прилив сил и энергии. Кроме того, ходьба выводит из организма тяжелые металлы, токсины и шлаки.

Кому это подходит?

fxwegkmiХодьба идеальна для людей в любом возрасте. Примечательно и то, что не поздно ей заниматься и тем, кто недавно перенес серьезную операцию либо находится в периоде реабилитации. Важно лишь выбрать для себя умеренные нагрузки. Вследствие того, что пешая ходьба снижает депрессивное состояние, полностью устраняя его, а также восстанавливает психологическое состояние, повышая умственное удовлетворение, то такой вид спорта показан людям, подверженным стрессам.

Кроме того, пешая ходьба благотворно влияет на умственную деятельность, несколько повышая ее. Для этого необходимо ею заниматься примерно 40 минут и несколько раз в неделю на протяжении года.

Сколько необходимо ходить?

Известно, что пешие прогулки полезны для здоровья только в том случае, если соблюдать режим. Таким образом, необходимо заниматься ими каждый день, уделяя по 35 минут своего драгоценного времени. При этом ходить пешком следует начинать с небольшого темпа, далее увеличить его, зафиксировать, а под конец прогулки снизить, чтобы восстановить работу сердца. Скорость ходьбы не должна превышать 15 км. в час.

Сколько необходимо ходить, чтобы похудеть и привести организм в тонус?

Исследования показали, чтобы скинуть надоевшие килограммы, необходимо за день пройти не менее 3 км. Пи этом вы рискуете сжечь более чем 400 ккал. Для того чтобы поддерживать отличную фигуру и сбросить килограммы следует отдавать предпочтение пешим прогулкам не менее 45 минут в день. Возьмите на заметку, что не стоит лениться, а проводить занятия не менее 4 – 5 раз в 7 дней, чтобы закрепить результат. Зато результат от прогулки будет колоссальным – вы скинете за полгода от 6-9 килограммов, а вес будет зафиксирован.

Пешая прогулка идеально подходит для женщин, которые недавно родили, а также находящихся на ранних сроках.

Средняя скорость человека при ходьбе

В мировой практике принято считать, что средний человек в среднестатистической ситуации шагает со скоростью около 5 километров в час. Однако безусловно скорость зависит от многих факторов. Темпы ходьбы подразделяют на несколько скоростей:

  • Неспешная расслабленная прогулка — 3-5 км\ч.
  • Обычный средний темп — 5-6 км\ч.
  • Быстрый темп, тренировочная прогулка — 7-13 км\ч.

Конечно же, любой из этих вариантов будет полезен для вашего организма. Однако чем быстрее вы идете, тем активнее работают все системы организма(мышцы, суставы, дыхательная и кровеносная системы и т.д.), и тем больше пользы вы доставите себе. При активной ходьбе сердце начинает биться быстрее, кровь ходит по телу активнее, тем самым тренирую кровеносную систему. Также активнее работают легкие и ваши мышцы, что даст в дальнейшем вам большую выносливость, повысит иммунитет, позволит активно снижать вес и избавиться от многих болезней.

Ходьба

 

Средняя скорость человека при ходьбе сосотавляет 5 км\ч, если она для вас кажется обычным делом, то постепенно пробуйте увеличивать ее, пока не появится одышка. Вот как раз тот темп, пока одышка еще не появилась — ваша идеальная скорость для тренировок, при которой вы сможете проходить максимальные расстояния и тренировать организм в самом эффективном режиме.

Важно заметить, что темп нужно подбирать для себя индивидуально. Нужно идти как можно быстрее, но так чтобы у вас не возникало одышки и каких-либо болей. Т.е. ходите на макимальной, но комфортной для вас скорости.

Чем полезна ходьба помимо снижения веса?

Ходьба является невероятно эффективным упражнением против целлюлита. Она привлекает многих культуристов благодаря простоте выполнения и достижению колоссальных результатов. Никому не кажется невозможным выпить перед тренировкой 150 гр. воды и выйти в хорошую погоду в парк и прогуляться быстрым шагом, вдыхая пары чистейшего воздуха. Исследования показали, что ежедневные прогулки способствуют укреплению иммунитета, а также улучшению кровотока и кровообращения. Кроме того, подобные прогулки повышают настроение, либидо и прибавляют бодрости, эффективно борясь с депрессией. Наряду с этим в процессе улучшается тонус мышц и прочность сосудов и суставов. Значительно снижается вероятность получения травм, а также переломов.

 

Пешая ходьба является великолепным лекарством для легких, а также кровеносных сосудов и сердца, благотворно воздействуя на них.